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站立式瘦腰减肥瑜伽 有效减肚子

禅云宗 日期:2012-09-29 一周内58 次阅读 标签: , Comments off


1.按基本站姿站立。

2.将身体重心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向下,右膝向外侧展,双手合十于胸前。

3.慢慢将双手举过头顶上方,伸直肘部,做几次深长的呼吸并冥想。

 

4.呼气,慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。
5.每侧做2~3 次后,回到基本站立式,放松。
 
6.身体略转向右侧,慢慢抬起左脚,左手抓住左脚背,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60 秒。
7.慢慢放下左脚、两手,回复基本站立式。
 8.换左侧做同样练习。

  温馨提示:
  开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧,放于小腿内侧也可,逐渐向上,不要急于求成,做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空,脚稳固的站立于大地。

 

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